Један од фактора који директно утиче на наше здравље је квалитет нашег сна . Већина технолошких компанија укључује алате у своје уређаје који нам помажу да водимо здравији начин живота, као што је апликација Здравље компаније Apple и њени режими спавања. Сазнајте више о саветима за iPhone и Apple Watch за добар сан у овом чланку.
Квалитетан распоред спавања значајно ће утицати на ваш свакодневни живот. Многи од ових уређаја нуде различита подешавања и апликације које можете прилагодити и користити да бисте побољшали свој одмор. Само треба да знате како да извучете максимум из сваког од њих, и ту управо ми долазимо на сцену.
Колико сати се препоручује спавање?
Бројне научне студије , које су обухватале деценије истраживања, показале су да сан и правилне навике спавања директно утичу на физичко здравље.
Наравно, потребе одрасле особе за сном неће бити исте као код бебе или малог детета. У свакој фази живота, потребе тела су потпуно другачије, што ће одредити број сати колико свака особа треба да се одмара и спава. То се може сумирати на следећи начин:
Од 0 до 3 месеци стара: Мораће да спавају 14 до 17 сата савремен.
Од 4 до 11 месеци: Препоручени распоред спавања је 12 до 15 сати дневно.
1 до 2 године: од 11 до 14 часова.
Између 3 и 5 године: Мораће да спавају около 10 до 13 сата сваки дан.
Од 6 до 13 година старости: Препоручује се спавање између 9 до 11 година свакодневно.
14 до 17 година: од 8 до 10 сати То је оно што се препоручује за спавање сваки дан.
Између 18 и 25 година: Специјалисти препоручују неколико спавања 7 до 9 сата на дан.
У групи 26 до 64 година: Препоручени распоред је 7 до 9 сата.
Од 65 и старији: Од 7 до 8 часова то је идеал.
Још једна ствар коју треба узети у обзир јесте да, иако је важно спавати препоручену количину, подједнако је важно не претеривати . Превише спавања може бити подједнако штетно као и довољно сна. У пракси је важно знати да просечној одраслој особи треба око 8 до 9 сати сна сваког дана.
Који су савети за иПхоне и Аппле Ватцх за добар сан?
Подесите распоред спавања за сваки дан
Један од најпрактичнијих савета је да успоставите посебан распоред спавања за сваки дан у недељи. На пример, ако радите током недеље, можете поставити редован распоред спавања, који би се разликовао од вашег распореда за викенд.
За различите распореде које ћете успоставити, можете узети у обзир ова разматрања:
поставили циљ од сати када желите да спавате.
Дефинише време да се пробудиш и одеш на спавање сваки дан.
Изаберите звук за аларм будилника.
Наведите у које време желите фокус снова бити активиран.
конфигуришите алатку Монитор спавања.
Користите апликацију Здравље
Ово је један од најефикаснијих начина за вођење здравог начина живота и развијање добрих навика спавања. За детаљније праћење квалитета сна , можете подесити ову апликацију на свом Apple Watch-у. Да бисте то урадили, пратите ове кораке:
Идите у апликацију Здравље са вашег иПхоне-а.
Морате додирнути Старт опција у одељку Конфигурисање стања спавања, након овога, тапните на Нект.
Тада ћете морати следите нека упутства на екрану иПхоне-а. Ово смо већ навели изнад.
Да завршиш, можеш пратите свој сан ако сте претходно синхронизовали Аппле Ватцх са својим иПхоне-ом.
Пратите свој сан
Ово се може урадити или преко вашег iPhone-а или помоћу вашег Apple Watch-а. Потоњи омогућава строжу контролу , јер прати ваше виталне знаке и друге податке од интереса чак и док спавате.
Како можете приступити историји спавања?
Приступите апликацији Здравље на вашем иПхоне-у ће бити први корак.
Притисните тастер Опција прегледа на дну екрана иПхоне-а.
Онда ћеш урадити Кликните на одељак Спавање.
Овде ћете добити много прилично детаљних информација о вашим распоредима податке о спавању и друге податке који се прикупљају док спавате.
Можете погледати резиме информација дневно, недељно, па чак и месечно.
У одељку „Прикажи више података о спавању“ Имаћете приступ другим аспектима који се такође прикупљају, као што су: Фазе, Времена, Витални знаци током спавања.
Имајте на уму да да бисте видели ове информације директно на свом Apple Watch-у, потребно је да одете у апликацију Sleep. Да бисте видели информације, једноставно окрените дигиталну круницу.
Користите Аппле Ватцх
Већ смо споменули да ако користите Аппле Ватцх можете прикупити вредне и детаљније информације. За ово урадите следеће:
Први ће бити отворите апликацију Ватцх на вашем иПхоне-у.
притисните картицу под називом Мој сат а затим Дреам.
Коначно, додирните „Монитор спавања са мојим Аппле Ватцх-ом.“
Тамни режим може помоћи
Популарни тамни режим (Dark Mode) широко користе милиони корисника широм света . Његова примарна функција је смањење плаве светлости, коју емитују сви мобилни уређаји, и смањење лучења мелатонина. Ово директно утиче на нормалне циклусе спавања.
Како то активирати?
Иди на Апликација за подешавања са вашег иПхоне-а.
Изаберите Одељак за екран и осветљеност.
Кликните на Тамна опција да бисте активирали овај режим.
Можете конфигуришите да се активира аутоматски.
Ово ће бити кроз сам одељак Екран и осветљеност, само у опцији Аутоматски.
Сан је једна од основних потреба тела, због чега је одржавање добрих навика спавања неопходно . Ако желите да одржите добро физичко и ментално здравље, погледајте савете за спавање са iPhone-а и Apple Watch-а . Јавите нам у коментарима шта мислите о алатима које ови произвођачи уређаја нуде како би подржали добробит својих купаца.
